# bądź FIT!

Gdy dodaję tak dużo notatek w jednym dniu, bardzo prawdopodobne będzie to iż w następnych dniach nie będę miała kiedy je dodać. Dziś nadrabiam cały przyszły tydzień. Co nie wyklucza, że mnie tu nie będzie. :) 

Ten program możecie nabyć w drogeriach Rossmann w gazecie „Skarb”. Typowy miesięcznik o zdrowiu, kosmetykach i  sporcie.

Tak więc, zaczynamy!

1 TYDZIEŃ:

• ·         Poniedziałek- 5 min biegu/3 min marszu (5 razy)
• ·         Środa- 6 min biegu/3 min marszu (4 razy)
• ·         Piątek- ok. 40 minut treningu uzupełniającego: rower, aerobik, nornic walking.
• ·         Sobota- 6 min biegu/2 min marszu (4 razy).

2 TYDZIEŃ:

• ·         Poniedziałek- 6 min biegu/3 min marszu( 5 razy)
• ·         Środa- 6 min biegu/2 min marszu (4 razy)
• ·         Piątek- ok.40 minut treningu uzupełniającego: rower, aerobik, nornic walking.
• ·         Sobota- 7 min biegu/2 min marszu (4 razy)

3 TYDZIEŃ:

• ·         Poniedziałek- 6 min biegu/2 min marszu ( 5 razy)
• ·         Środa- 7 min biegu/2 min marszu (4 razy)
• ·         Piątek- ok.40 minut treningu uzupełniającego: rower, aerobik, nornic walking.
• ·         Sobota- 7 min biegu/2 min marszu (5 razy).

4 TYDZIEŃ:

• ·         Poniedziałek- 8min biegu/2 min marszu (4 razy)
• ·         Środa- 8 min biegu/2 min marszu (5razy)
• ·         Piątek-ok. 40 minut treningu uzupełniającego: rower, aerobik, nornic walking.
• ·         Sobota- 9 min biegu/2 min marszu (4 razy).

Trening liczy 24 tygodnie. W ostatnim tygodniu powinnaś przebiec  45minut/ bez marszu.

 dobranoc,

Blanka.K