JUST DO IT! Wordpress

https://bykosakowska.wordpress.com

Raz jeszcze, przypominam i zapraszam na nowy blog! 

Blanka Kosakowska 

# Wordpress!

https://bykosakowska.wordpress.com  - nowa strona, nowy blog, nowy image! Tego bloga nie usuwam lecz będzie on nieaktywny. Zapraszam na nowy adres! 

Blanka.K 

# Wielkanoc 2015

W przerwie pomiędzy murzynkiem a tortem,musiałam tu zawitać i złożyć Wam życzenia :) 

Tak więc życzę Wam zdrowych,spokojnych,spędzonych w gronie najbliższych, słonecznych, AKTYWNYCH i kreatywnych! Żebyście przez ten wolny czas, przemyśleli to co was gryzie, wyciągnęli wnioski, zrobili plany i zastanowili się co jest dla Was ważne, jeszcze raz WESOŁYCH ŚWIĄT! 

Tymczasem ja wracam już do kuchni... :) 

słońce przygrzewa, koszyk poświęcony a wieczorem nie zapomnij o biegu! 

Nie odpuszczaj pomimo świąt i nie pozwalaj sobie na zbyt wiele "słodkiego". 

Blanka.K 

# zamknij laptopa.

...życia nie wygooglujesz...

 Odetchnij świeżym powietrzem, odłącz się od życia w sieci dzięki temu na prawdę poczujesz się lepiej. 

Zrób w końcu swój pierwszy kilometr. Swój pierwszy krok, który będzie początkiem. Wielu ludzi myli bieganie ze sprintem a to dwie odmienne dyscypliny. 

W swoim rekreacyjnym (na razie) bieganiu nie powinnaś się spieszyć. Biegniesz tak jak Ci wygodnie, swoim tempem, ze swoim oddechem. Może wydawać Ci się, że masz ślimacze tempo- mi też wiele razy się tak zdaje lecz mimo wszystko nie powinnaś z tego powodu panikować i napędzać się mówiąc -" szybciej,szybciej". 

Powtarzam Ci- POWOLI. Gdy poznasz swoje ciało i jego możliwości to wtedy będziesz mogła mówić "szybciej,szybciej". 

Na razie zamknij laptopa...i wyjdź. 

# śnieg #korki #wypadki #bieganie #stepper czyli jak z biegania przeszłam na stepper!

Nie wiem kiedy wróciła ta zima,ale nie ma co narzekać. Tak jest i trzeba to zaakceptować. Momentami było słońce dlatego bez wahania ubrałam strój i "chciałam" wyruszyć w trasę. Niestety słońce mnie zmyliło...
Stepper- małe urządzenie,nie drogie i niezawodne!
Nie dość, że to niepozorne urządzenie to jednak daje wycisk. Po 20 minutach stepowania, można się nieźle zmęczyć.

Co da Ci stepper? 
- wyrzeźbi i ujędrni dolne partie ciała czyli pośladki,uda,łydki
- pozbędziesz się cellulitu
-utrata wagi, podczas 10 minut dość intensywnego treningu Twoje ciało, spali aż 100 kcal. 
- poprawi Ci się kondycja!

Z używania steppera nie możesz się tak łatwo wykręcić jak z biegania :) Ćwicząc na nim możesz ze spokojem robić inne czynności np: oglądać tv, słuchać radia, rozmawiać przez telefon czy czytać książkę/gazetę. Wystarczy być kreatywnym jak TY :)

Cena takiego steppera waha się od 100-300 zł.
Jeśli jesteś leniem to myślę,że warto zainwestować w ten sprzęt ponieważ dzięki niemu nie musisz wychodzić z domu.
To może być Twój początek ze sportem!

PS: uważajcie na drogach, mijałam już 2 wypadki na odcinku kilku kilometrów...
Blanka.K

# historia motywacji.

Częsty syndrom gdy chęci są a brak jakiejkolwiek motywacji aby zacząć.
Zamiast zastanawiać się, po prostu to zrób! W moim przypadku pomysł biegania przyszedł w niedziele około 23 a zrealizowałam w poniedziałek o 6 rano (2 lata temu).
Dlaczego?
bo dużo osób "truło" mi głowę o tym sporcie a ja iż jestem z znaku zodiaku- bykiem- chciałam udowodnić niedowiarkom, że potrafię. Motywacją nie była dla mnie moja osoba lecz inni. Im udowodniłam a ja dostałam dawkę satysfakcji.
Po prawie 2 latach trochę to się pozmieniało- zaczęłam robić to dla siebie.

Tak,więc. Czytając tego posta musisz wiedzieć, że kieruje te słowa do Ciebie!! Nie do osoby siedzącej obok czy psa. Do Ciebie!!!

Wiem,łatwo jest narzekać i mówić,że wszystko jest bez sensu. Ciągle dołować siebie i innych- najgorzej gdy jesteś tego świadomy. Chciałabym abyś spróbował! 

Bo jeśli masz powiedzieć mi, że to nie jest dla Ciebie- chce abyś podał mi porządne argumenty! Dlatego póki nie spróbujesz, nie będziesz miał podstaw aby przestać. 

Liczę na Ciebie! 

Blanka.K 

# nowy KWIECIEŃ!

Nastał nowy miesiąc, nowe wyzwania i przemyślenia. Dziś zamiast pisać o sporcie a w szczególności bieganiu, napiszę o tych wspomnieniach, które od czasu do czasu nas nachodzą.
Gdy pogoda nie sprzyja, człowiek zaczyna "poznawać" swój dom od innej strony. Przegląda zdjęcia,segreguje dokumenty, sprząta kartony lub po prostu pracuje przy komputerze. Ja, zabrałam się za dokumenty. Dwa potężne kartony a w nich stos papierów, notatek, zeszytów, zdjęć. Zaproszenia na śluby,chrzciny,urodziny. Życzenia, listy i pamiątki.
Patrząc na daty, zdałam sobie sprawę jak dawno to wszystko było...Było i nie wróci.
Zbędne rzeczy znalazły się w koszu i tym zamknęłam listę wspomnień.
Tak jak mówią, zostaw to za sobą i żyj teraźniejszością.

Wracając do treningów- jak Wam idzie? 

Ja zaczęłam już dziś TYDZIEŃ 1. Nie od poniedziałku,a od środy. 

Zacznij! 

Blanka.K 

# bądź FIT!

Gdy dodaję tak dużo notatek w jednym dniu, bardzo prawdopodobne będzie to iż w następnych dniach nie będę miała kiedy je dodać. Dziś nadrabiam cały przyszły tydzień. Co nie wyklucza, że mnie tu nie będzie. :) 

Ten program możecie nabyć w drogeriach Rossmann w gazecie „Skarb”. Typowy miesięcznik o zdrowiu, kosmetykach i  sporcie.

Tak więc, zaczynamy!

1 TYDZIEŃ:

• ·         Poniedziałek- 5 min biegu/3 min marszu (5 razy)
• ·         Środa- 6 min biegu/3 min marszu (4 razy)
• ·         Piątek- ok. 40 minut treningu uzupełniającego: rower, aerobik, nornic walking.
• ·         Sobota- 6 min biegu/2 min marszu (4 razy).

2 TYDZIEŃ:

• ·         Poniedziałek- 6 min biegu/3 min marszu( 5 razy)
• ·         Środa- 6 min biegu/2 min marszu (4 razy)
• ·         Piątek- ok.40 minut treningu uzupełniającego: rower, aerobik, nornic walking.
• ·         Sobota- 7 min biegu/2 min marszu (4 razy)

3 TYDZIEŃ:

• ·         Poniedziałek- 6 min biegu/2 min marszu ( 5 razy)
• ·         Środa- 7 min biegu/2 min marszu (4 razy)
• ·         Piątek- ok.40 minut treningu uzupełniającego: rower, aerobik, nornic walking.
• ·         Sobota- 7 min biegu/2 min marszu (5 razy).

4 TYDZIEŃ:

• ·         Poniedziałek- 8min biegu/2 min marszu (4 razy)
• ·         Środa- 8 min biegu/2 min marszu (5razy)
• ·         Piątek-ok. 40 minut treningu uzupełniającego: rower, aerobik, nornic walking.
• ·         Sobota- 9 min biegu/2 min marszu (4 razy).

Trening liczy 24 tygodnie. W ostatnim tygodniu powinnaś przebiec  45minut/ bez marszu.

 dobranoc,

Blanka.K 

# Jak 4 minuty mogą zbliżyć do siebie dwoje ludzi?

Blanka.K 

# szczęśliwi są wśród nas!

Wystarczy zatrzymać się i spojrzeć wokół siebie. Na każdym kroku spotykasz nowych ludzi. U każdego maluje się inna mimika z czego wynikają emocje i nasze domysły. Bo twarz mówi wiele,bardzo wiele. 

Zapewne jesteś szczęśliwy na swój sposób. Jednego cieszy słońce a drugiego rzeczy materialne. 

Dobrym sposobem na uwolnienie szczęścia jest bieganie :) Pracuje wtedy całe ciało, jesteś zadowolona i szczęśliwa. 

Niebawem ukarze się artykuł w którym będzie kilka słów o bieganiu ale od kuchni. Bo o co tak właściwie chodzi w tym bieganiu? - o szczęście! :) 

Dzień deszczowy i wietrzny dlatego nie nakazuje wybiec z domu, ale też nie zniechęcam. :) 

Blanka.K 

# 11 prawd...

Lanie wody?- nie wydaje mi się. 

Godzina wskazuje aby ubrać dres i wybiec! Wierzę w Ciebie! :) 

 Blanka.K 

# czas na stanowczość!

Czas na stanowczość i zdecydowanie! Na pewno w swoim otoczeniu masz osoby, które ciągle się zastanawiają i w sumie same nie wiedzą czego chcą. Być może nawet Ty taki jesteś tylko nie chcesz wyciągać to na światło dzienne.A więc jeśli ten typ jest Ci bliski to czy zastanawiałeś się dlaczego? - pewnie nie. Nie bądź flegmatyczny i nieustannie z czegoś nie zadowolony to nie poprawi Ci humoru i poglądu na niektóre sprawy. Jak jest?

Uśmiech? - tak od czasu do czasu,

Dystans do siebie?- co to? 

Pozytywny humor? - czasami

Problemy? - ciągle. 

No właśnie! Zmień to! Przestań ciągle widzieć te negatywne strony swojego życia. To co Ci nie wyszło- trudno. Czasu nie wrócisz. Możesz jedynie wyciągnąć wnioski. Przeszłość zamknij i skup się na teraźniejszości. Naucz się rozróżniać czarne od białego.Nie ma nic pomiędzy "tak" i " nie". 

Musisz wiedzieć czego chcesz.

nowa pasja?- tak! 

nowa miłość?- tak!

nowa przyjaźń?- tak!

nowy samochód?- tak!

nowe ubranie?- tak!

nowa praca?-tak! 

I można by tak dużo wymieniać...w gruncie rzeczy możecie pomyśleć " łatwo się mówi" - lecz sądzę, że od tego mówienia się wszystko przecież zaczyna. :) 

Blanka.K